Весенние диеты

Весна! Снега тают, птички поют, а значит, пришла пора скидывать тяжелую зимнюю одежду и надевать что-то легкое, коротенькое и воздушное. И, конечно, наступает время активной подготовки к летнему сезону - время возвращать былую форму!
Хорошо тем, кому природа подарила идеальную внешность без намека на лишние килограммы. Ну а как же остальным держать себя в руках и не заглядывать в холодильник каждые пять минут? В этот период легче всего садиться на фруктово-овощные диеты: отсутствие витаминов за зиму негативно сказывается на организме и он требуется компенсацию. Отличный повод сбросить вес и заодно обогатить свой рацион такими необходимыми элементами как C, B, E и D.
Весеннии диеты:
1. авокадо + творог
Завтрак: предлагается съесть половину авокадо вместе с обезжиренным творогом, приправив зеленью.
Обед: к авокадо можно добавить вареное яичко, лук и редиску.
Ужин: 100 грамм мяса, снова половинка авокадо и творог.
Главное, не забывайте пить минералку в перерывах между приемами пищи! За три дня такой голодовки вполне можно сбросить 2 килограмма.
2. Огуречная
Огурец - полезнейший продукт! Он стимулирует обмен веществ, налаживает пищеварение, действует как мочегонное средство.
Завтрак: Порция должна быть не больше 200 килокалорий. Например, творог и вареное яйцо. Нельзя соленое, сладкое и колбасу. Перед завтраком нужно выпить стакан воды.
Обед: Придется есть салат из огурцов (1 кг). Растягиваем его на три приема пищи на целый день, позволяя себе закусить черным хлебом. Салат можно заправить нежирной сметаной, подсолнечным маслом, добавить зелень по вкусу.
Ужин: На ночь можно побаловать себя на выбор либо яблоком, либо апельсином/ бананом/ грушей. Для здоровья будет тяжело сидеть на такой диете больше недели. Чтобы поддержать организм принимайте витамины.
3. Куриная диета
Рассчитана на три дня.
Завтрак: Съешьте вареное яйцо и выпейте зеленый чай (без сахара!).
Обед: сварите себе одну грудку (ее должно хватить на три дня) и выпейте бульон с зеленью.
Ужин:запеченная грудка с черносливом (необходимо также растянуть на три дня!) И помните про минералку - она всегда помогает при диетах.
4. Фрукты
Однодневная разгрузочная диета. Перед походом на пляж позволит сбросить один килограмм.
Завтрак: съешьте 250 грамм манной каши на воде с яблоками (полстакана). Выпейте чашку зеленого чая. В полдень позвольте себе один грейпфрут.
Обед: салат из любых фруктов и немножко орехов.
Ужин: приготовьте филе грудки с апельсином без масла. Чай или вода. Отличная диета, в идеале рассчитана на один день, но три тоже можно выдержат.
5. Весенняя
Завтрак: мюсли с сухофруктами или порезанными яблоками. Альтернатива - омлет. Часиков в 12 можно выпить отвар шиповника или съесть зерновую булочку.
Обед: свежий салат, суп из овощей, рыбу. В полдник – маленький йогурт или сок.
Ужин: рагу из овощей, творог. Перед сном минералку или сок.
6. Ананасовая
Ананас очень хорошо сжигает жир. Разгрузочные диеты на его основе пользуются большой популярностью у сладкоежек и голливудских звезд. Наша рассчитана на один день - нужно разделить 2 килограмма ананаса и 1 литр ананасового сока на 4 части и питаться этим в течение дня. Все гениальное просто, вы сможете сбросить два килограмма.Закрепить результат реально, сев на другую разновидность ананасовой диеты:
7. Ананасы и курица
Диета не из самых легких и рассчитана на человека с выдержкой: девять дней без специй, соли и сахара. Результат того стоит, поверьте.Итак, 3 дня можно есть только отварную курицу, в промежутках - минералку и зеленый чай. Следующие три дня едим ананасы и пьем ананасовый сок. 2 килограмма и 1 литр в день. В последние три запекаем себе в духовке курицу и ананасы (без приправ и масла). Перед приемами пищи нужно обязательно выпивать стакан воды. Жидкости можно пить сколько угодно, но только минералку, зеленый чай или обычную.

Упражнения, которые вы можете выполнять дома

: Исходное положение - Ноги расставлены...
Бодибилдинг » Для Женщин :: Бодибилдинг ::
Упражнения для ягодиц .
Исходное положение - Ноги расставлены на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Выполняем приседания до прямого угла, не отрывая пяток от пола, спину держим прямо, чуть прогнув поясницу. Выполните 3-4 подхода по 15-25 раз в зависимости от подготовленности .
Исходное положение - Ноги вместе, руки вытянуты вперед или вдоль туловища (если в руках отягощения), выполняйте выпады на одно колено назад. Выпады выполняются сначала на одну ногу 10-20 раз, потом на другую. Сделать нужно 3-4 подхода .
Исходное положение - Упритесь локтями и одним коленом в пол, поднимайте бедро другой ноги вверх до уровня ягодиц 15-25 раз, сделайте 4-5 подходов на каждую ногу .
Упражнения, которые вы можете выполнять дома. Для женщин
Исходное положение - Ноги расставлены на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Выполняем приседания до прямого угла, не отрывая пяток от пола, спину держим прямо, чуть прогнув поясницу. Выполните 3-4 подхода по 15-25 раз в зависимости от подготовленност ...
Исходное положение - Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки упираются в пол или скрещиваются на груди. Приподнимайте таз, сжимая ягодицы, не прогибая поясницу. Нужно выполнить 4-5 подходов по 15-25 повторений. Это упражнение очень эффективно для тех людей, кто из-за травмы позвоночника не может выполнять поднятие туловища из положения лежа. Кроме ягодиц в нем активно работает живот (мышцы пресса) .
"Универсальное" упражнение для ягодиц. Марла Дункан, известная фитнес-спортсменка взяла старт с типичной А-фигуры с тяжелыми, располневшими бедрами и слабым верхом туловища. Вот один из ее секретов: она тренирует ягодицы на протяжении всего дня, просто напрягая и расслабляя их. Это можно делать где угодно - дома у телевизора, за рабочим столом, даже поджидая автобуса на остановке. Если на вас не надето ничего обтягивающего, никто и не заметит .
Упражнения, которые можно выполнять дома Сделайте талию тоньше! Упражнения для укрепления косых мышц живота, что сделает вашу талию тоньше.
Для внутренней части бедра.
Исходное положение - Лежа на спине, ноги поднять вверх, согнуть колени до прямого угла. Разводим бедра в стороны на неполной амплитуде, медленно сводим вместе. 4-5 подходов по 15-25 повторений. (Также очень хорошее упражнение для людей у кого есть проблемы с позвоночником). В этом упражнении также работает нижняя доля пресса .
Исходное положение - Лежа на боку, поднимаем одну ногу вверх, придерживая ее рукой. Другую ногу подтягиваем к ней и опускаем, не касаясь пола, удерживая ее немного на весу. 4-5 подходов по 15-25 повторений .
Исходное положение - Сидим на полу в положении "бабочка", упираясь руками в пол. Сводим и разводим колени, напрягая внутреннюю часть бедра. 4-5 подходов по 15-25 повторений .
Комплекс для ног Вопрос 200 Здравствуйте, Ольга!! У меня одна проблема - как более менее в домашних условиях бороться с ногами - уж больно хочется постройнее сделать. А возможности ходить в спортклуб у меня пока нет. Ольга, Москва, 19 Ответ: Здравствуйте, Ольга.Борот ...
Для мышц живота.
Исходное положение - Ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, делаем наклоны в каждую сторону по 50-100 повторений за один подход. Это же упражнение можно делать сидя, при этом ноги разведены максимально в стороны .
Исходное положение - Сидя на полу, ноги разведены максимально в стороны, руки перед собой. Делаем повороты вправо и влево. При этом стараемся максимально скручивать поясницу .
Исходное положение - Лежа на боку, руки положить за голову, поднимаем корпус вверх, ноги при этом лежат на полу. Тоже самое делаем с ногами, корпус при этом лежит на полу. 25-50 повторений с корпусом и столько же с ногами .
Калланетик. Упражнения для ног не только ноги, но и свои проблемные зоны, т. е. мышцы брюшной полости, живота и ягодиц.
Упражнения для грудных мышц.
Отжимания с колен. Когда вы сможете выполнять отжимания сколен 15-25 раз без видимых усилий, то можете переходить на обыкновенные отжимания от пола. При этом вы должны следить за тем,чтобы линия спины, живота, шеи состовляли одну прямую линию. Положение ладоний можно варьировать. (Ладони параллельно друг другу, повернуты друг к другу, от себя). Выполнять 4 подхода по 10 раз. Отжимания - очень эффективное упражнение для укрепления мышц груди на начальном этапе .
Исходное положение - Лежа на полу, разводим руки в стороны с отягощениями, медленно возвращаем их в исходное положение. Отягощения выбираются в зависимости от подготовки (от 500 грамм до 5 кг). 4 подхода по 10-15 раз .
Комплекс упражнений для женщин со сроком беременности от 24 до 32 недель. Перед упражнениями пройтись размеренным шагом.1-е упражнение. Исходное положение: основная стойка, руки на поясе. На вдохе отвести локти назад, поднять голову, слегка прогнуть туловище. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить три-четыре ...
Исходное положение - Лежа на полу, берем гантелю в обе руки, держим над уровнем груди и опускаем за голову, возвращаем в исходное положение. 4 подхода по 15-25 повторений .
Упражнения для красивых коленей и голеней.
Исходное положение - Ноги поставить вместе, ладони упираются в слегка согнутые колени. Выполнить 15-25 вращательных движений коленями вправо и влево, выполнить 4 подхода. То же самое повторить с широко раставленными ногами .
Встать у опоры, одну ногу поднять вперед до прямого угла, сгибать и разгибать голень (15-25 раз) одной ноги, поменять положение и сделать все тоже самое с другой ноги. Выполнить то же упражнение, встав на носки. Ногу можно поднимать как вперед, так и в сторону и назад. 1 и 2 упражнеия очень эффективны для формирования красивых коленей .
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА Плечи расправить, живот втянуть! - командуем мы своему отражению в зеркале. Давайте постараемся сделать так, чтобы живот втягивать было не нужно. Предлагаем вам комплекс упражнений на мышцы пресса. Выполняйте эти упражнения во время каждой зарядки (2 ...
Встать у опоры на одной ножке, выполнять подьемы на носке 15-25 раз на левой и на правой ногах. Можно выполнять упражнение, взяв в руки отягощения. Иногда при выполнении упражнения сводит голень, не пугайтесь, нужно остановиться и помассировать голень, потянуть большой палец на себя, через какое то время должно пройти. В случае, если это часто повторяется, следует пересмотреть вашу диету (вам может не хватать каких-либо минералов), возможно проконсультироваться с врачом .
Упражнения для мышц спины.
Чтобы проработать верхнюю часть спины необходимо выполнять подтягивания. Если у вас нет турника дома, то сейчас почти во всех дворах они имеются. Для начала вас кто-то должен поддерживать за ноги во время подтягиваний, со временем вы сможете выполнять их сами. Подтягивания выполняются широким и узким хватами, а также к груди и за голову .
Упражнения для уменьшения объема бедер и талии, а также для укрепления мышц ... И. п. - стоя или сидя на стуле (полу). Полностью расслабьте ноги. Основательно проработайте мышцы бедер, массируя и похлопывая их обеими руками.
Исходное положение - Возьмитесь за перекладину над головой, используя хват сверху (ладони вниз) как минимум на 30 см шире, чем ваши плечи, с обеих сторон (Если ваши плечи - около 60 см в ширину, возьмитесь хватом шириной приблизительно 120 см). Подтягивайтесь вверх, сохраняя ваши локти отведенными назад в ходе всего движения. Вы можете подтягиваться вверх так, чтобы перекладина оказывалась или впереди, или за вашей шеей. Этот выбор - полностью за вами. Некоторые спортсмены любят вариации для разнообразия, но было бы неверно говорить, будто одна форма техники выполнения превосходит другую. Опускайтесь вниз до тех пор, пока ваши руки не выпрямятся, и повторяйте .
Упражнения при варикозе Вопрос 122 Здравствуйте, Ольга! Подскажите, пожалуйста, какие виды физических нагрузок и упражнений разрешены и показаны при варикозном расширении вен и склонности к этому заболеванию? Мне 24 года, а на ногах уже очень видны близко расположенные к ко ...
Тяга гантели в наклоне одной рукой. Это упражнение следует выполнять по 12-15 повторений в каждом сете. Это - "тотальное" латеральное упражнение, но то, которое исключает избыточное напряжения низа спины, потому что ваша ненагружаемая рука используется, чтобы поддерживать весь верх тела. Тяните гантель к брюшному прессу, и опускайте ее до тех пор, пока рука не выпрямится вниз до самого конца. Затем постарайтесь немного настойчивее опускать ее еще ниже. Максимально усиливайте это растягивание .
Лечь на пол на живот, вытянитесь в струнку, поднимайте прямые ноги и руки вверх, прогибаясь в спине, расслабьтесь, повторите упражнение 15-25 раз ./DOCUMENT-->http://www.bodybuild.ru/2006/11/12/devushkam__uprazhnenija_kotorye_vy_mozhete_vypolnjat_doma.html

танцевальная студия "Алмаз"

это созвездие ярких, талантливых людей, которых объединяет любовь к танцу, радость жизни, стремление к обретению свободы через движение. И у нас есть большое счастье:
Мы храним, развиваем и передаем людям знания.
Область наших интересов обширна: искусство, здоровье, личное развитие и творчество, самовыражение, гармоничное взаимодействие с окружающим миром.
Мы стремимся к созданию уютного пространства, где Вы сможете отдохнуть, расслабиться, обрести новых друзей, найти ценные и уникальные знания.
На наших занятиях мы улыбаемся, танцуем, общаемся - мы живем. И жизнь наша волшебна, наполнена свободой и счастьем!

ТАНЦЕВАЛЬНАЯ СТУДИЯ "АЛМАЗ": ОБЬЯВЛЯЕТ НАБОР ДЕВУШЕК

ТАНЦЕВАЛЬНАЯ СТУДИЯ "АЛМАЗ":

ОБЬЯВЛЯЕТ НАБОР ДЕТЕЙ (ДЕВОЧЕК) И ЖЕНЩИН, ЖЕЛАЮЩИХ НАУЧИТЬСЯ ТАНЦЕВАТЬ, НА КУРСЫ :

- ВОСТОЧНЫЙ ТАНЕЦ (ТАНЕЦ ЖИВОТА)
- ЛАТИНО – АМЕРИКАНСКИЙ
- СПОРТИВНО – ЭСТРАДНЫЙ
ПО ОКОНЧАНИИ КУРСОВ ВЫДАЮТСЯ СВИДЕТЕЛЬСТВА.
ЗАПИСЬ до 1октября ПО ТЕЛ. 8 924 226 05 44
ОРГАНИЗАЦИОННЫЙ СБОР

СОСТОИТСЯ 15 СЕНТЯБРЯ В 18.00
г. АМУРСК ШКОЛА N 9 , 2-Й ЭТАЖ ,
ХОРЕОГРАФИЧЕСКИЙ КЛАСС .

ОБЬЯВЛЯЕТ НАБОР ДЕВУШЕК

ОБЬЯВЛЯЕТ НАБОР ДЕВУШЕК
НА КУРСЫ :
- ВОСТОЧНЫЙ ТАНЕЦ (ТАНЕЦ ЖИВОТА)
- ЛАТИНО – АМЕРИКАНСКИЙ
- СПОРТИВНЫЙ
В ВОЗРАСТНЫЕ ГРУППЫ
ОТ 7 ДО 18 ЛЕТ.
ПО ОКОНЧАНИИ КУРСОВ
ВЫДАЮТСЯ СВИДЕТЕЛЬСТВА

http://depositfiles.com/files/5b7qnv8i3
ЗАПИСЬ ПО ТЕЛ. 8 924 226 05 44

ОРГАНИЗАЦИОННОЕ СОБРАНИЕ
СОСТОИТСЯ 15 СЕНТЯБРЯ В 18.00
Г.АМУРСК ШКОЛА N 9 , 2-Й ЭТАЖ,
ХОРЕОГРАФИЧЕСКИЙ КЛАСС.